http://tokeidai.info/youtu/ 腰痛治療として骨盤矯正、肩こり解消、新陳代謝改善、ぎっくり腰の対応などについての情報を提供しています。 ja Copyright 2010 Sat, 11 Aug 2007 15:53:11 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 腰痛治療の効果を上げるためには肩こりを解消する必要があります。ここでは私の秘伝の肩こり解消のストレッチの方法をご紹介しましょう。 肩こりは肩甲骨が原因で起こると前回説明しましたが、やはり肩こりを解消するためには肩甲骨を中心にストレッチをすることが大切なのです。 では、肩こりストレッチの手順を示します。 １.両腕を後に回し、手のひらを下にして組みます。 ２.両腕を上げ、あごも上げながら大きく深呼吸をします。 ポイントは肩甲骨が引き寄せられていることを感じつつ行なうことです。 さらに秘伝の肩こりストレッチは、 １.膝をついて、片手をなるべく自分から遠い床へつくようにいっぱいに伸ばして手を付きます。 ２.そして付いた手の側に体重を乗せていきます。このときわきの下が伸ばされているようにします。 ポイントはわきの下がしっかり伸びていることを感じながら行なうことです。この方法はかなり効くはずです。ちなみにわきの下の筋肉を伸ばすことは大変効果があり、ぎっくり腰の痛みが和らぐことさえあります。 腰痛治療に肩こり解消が有効なのは、身体の各パーツは全て連動しているからなのです。連動している身体の各パーツのどれかが動きが悪くなってしまうと、それが他へ影響してしまいます。 つまり、１ヶ所動きが悪いと他のパーツの動きも悪くなってしまうのです。特に肩こりは腰部の筋肉や背中の筋肉などに密接な関係があるため、腰痛との関係が深いので注意が必要です。 http://tokeidai.info/youtu/04/post_7.html http://tokeidai.info/youtu/04/post_7.html 04肩こり解消による腰痛治療 Sat, 11 Aug 2007 15:53:11 +0900 腰痛は肩こりと密接な関係があります。 肩こりの原因を解明することが腰痛治療に役立つ場合があります。今回は肩こりについてお話をしたいと思います。 肩こりに大きな影響を与えるのは肩甲骨ですが、実は肩甲骨は骨盤と密接な関係があります。 左右の肩甲骨は骨盤の動きと連動して、閉じたり開いたりしています。骨盤が閉まると左右の肩甲骨の間隔が狭くなり、骨盤が広がると左右の肩甲骨の間隔が広がるという関係があるのです。 肩甲骨は肩こりや目の疲れと密接な関係があることで知られています。 肩こりに関係する筋肉は三角筋と僧帽筋です。 僧帽筋というのは三角筋の働きを助けるために肩甲骨を安定させています。 この三角筋と僧帽筋などの肩甲骨周辺の筋肉が緊張することによって肩こりは生じるのです。 無理な姿勢を続けたり、長時間同じ姿勢を続けるのはよくありません。筋肉が緊張したままになり、血液の循環が悪くなるからです。 特にパソコンなどデスクワークが多い人などは要注意です。この他、寝ころがってテレビを見たり、新聞を床に置いたままで読んだりするのも肩の筋肉を緊張させ、肩こりの原因になります。 したがって、肩こりを解消するためにはできるだけ肩甲骨回りの筋肉をゆるめることが大切です。 筋肉をゆるめる方法はいろいろありますが、簡単なストレッチや気分転換をするなどで筋肉は充分に回復します。基本的には肩こりの原因を放置せずにその都度対応をしていれば、こじれることはないはずです。 ほどよく肩甲骨を使い、あとはリラックスすることが肩こり予防には最適なのです。 http://tokeidai.info/youtu/04/post_6.html http://tokeidai.info/youtu/04/post_6.html 04肩こり解消による腰痛治療 Fri, 10 Aug 2007 14:59:48 +0900 最近多いのはぎっくり腰をきっかけに腰痛が慢性化してしまうケースです。 ぎっくり腰を起こしたときの対応はとても重要です。 最初の対応を間違えると症状がひどくなったり、腰痛が慢性化したりします。 ぎっくり腰を起こしてしまったら、基本的には慌てずに痛くない姿勢で安静にしておくことが一番です。 病気のときに早期に病院へ行くのは大切な行動ですが、ぎっくり腰になってしまったときにすぐに整形外科や整体院などに行くことは意味がありません。 なぜなら、ぎっくり腰に成ったばかりの身体に触れることはよくないからです。 病院に行っても、すぐに特別な治療をしてくれるわけではありません。病院に行くために無理に身体を動かすことは最悪です。 そのため安静にしているのが基本ですが、出来れば家庭で最低限の応急処置をしておいた方が良いでしょう。ぎっくり腰の自宅での応急処置には次のようなことがあります。 １.とにかく痛くない姿勢（海老のように丸くなる姿勢など）をとる。 ２.患部を冷やす。氷が一番効果的。暖めてはいけません。 ３.痛くなかったら、ふくらはぎの筋肉をほぐす。 まずは安静にしながら氷で患部を冷やし、ふくらはぎの張りをとることが大事になってきます。 個人差や症状差によっても異なりますが、ぎっくり腰は２～３日したら痛みは必ず引いてきます。動けるようになってから整形外科や整体院に行っても遅くはないのです。大切なのはぎっくり腰になったときにはしばらくは無理して動かないことです。 http://tokeidai.info/youtu/03/post_5.html http://tokeidai.info/youtu/03/post_5.html 03ぎっくり腰 Wed, 08 Aug 2007 12:12:45 +0900 身体のゆがみが女性にもたらす主な影響を紹介しましょう。 （１）肥満 ゆがみから身体の代謝機能が低下すると、無駄な脂肪が蓄積されてしまうので、しまりのない体型になってしまうのです。 （２）むくみ ゆがみから筋肉が緊張し血液やリンパの流れが滞ると、水分代謝も悪くなりむくみが起こります。これは運動不足も原因です。 （３）たるみ 骨格のゆがみから内臓が下垂すれば、おなかがたるんで全体に締りがなくなってきます。 （４）O脚・X脚 骨盤と足は連動して変化します。骨盤が開きすぎればO脚、閉じすぎればX脚になります。 身体のゆがみの中でも骨盤のゆがみは、多くの弊害をもたらします。骨盤のゆがみは、腰痛だけでなく、Ｏ脚やＸＯ脚、肥満、肩こり、腰痛、生理不順、便秘、不眠、肌荒れなどの原因となるのです。 その意味で骨盤矯正は特に重要な事です。 骨盤矯正に関心を持っている女性は多く、特に妊娠後は下半身太りを気にして、整体院やカイロプラクティックなどに来院してくる人も少なくないようです。 骨盤の歪みは、自分で矯正することができます。たとえば骨盤体操や骨盤たたき、骨盤矯正ベルトやウォーキングなどで自分で矯正することができます。 骨盤矯正は健康、美容を促進することができるとも言われています。また姿勢が良くなり、ダイエットや、産後ダイエットにも効果があります。最近では女優の竹内結子さんが取り入れたダイエット方法が注目されています。 身体のゆがみがもたらすこれらの症状を根本的に解決するには身体の本質に目を向けた生活が必要です。 セレブを気取ってエステに精を出すより、もっと基本的な身体の手入れが大切です。 http://tokeidai.info/youtu/02/post_4.html http://tokeidai.info/youtu/02/post_4.html 02ゆがみ改善による腰痛治療 Sun, 05 Aug 2007 20:28:32 +0900 腰痛治療にとって、身体のゆがみを改善することはとても大切であることはすでにお話しました。 今回は腰痛の原因となる身体のゆがみを引き起こす様々な姿勢について解説しましょう。 次に箇条書きで挙げたのは身体のゆがみを引き起こす悪い姿勢の典型例です。 （１）立ち方 ・足を引きずるように歩く ・歩幅が狭い ・猫背 ・背中を丸めてペタペタ歩く （２）座り方 ・足を組む ・背中や腰を丸める （３）ストレス ・悲しいことがあるとうなだれることがあるが、ストレスが姿勢に及ぼす影響は大きい。 （４）食事 ・不規則な食事 ・栄養の隔たり 腰痛の原因となる身体のゆがみを引き起こす様々な姿勢の代表的なものを取り上げましたが、これらの項目に当てはまる人はかなり多いのではないかと思います。 大切なのは、腰痛を治療するためには、これらの身体のゆがみの原因を日常生活の中で自分自身で解決していかなければならないということです。 特に腰痛で悩んでいる人は、もう一度自分自身の生活について見直すことが必要です。上記に挙げた立ち方や座り方などの悪い姿勢は意識しさえすれば、その日から改善することは可能です。 しかも姿勢の矯正にはお金や時間なども全くかかりません。基本的な腰痛治療は自らの日常生活を省みることで可能であるということです。 ストレスに関することはすぐに改善するものではないかもしれませんが、腰痛治療のためにちょっとした心構え次第で良い方向に向かっていくこともありえます。食事に関しても、姿勢と同様に心がけ次第でその日から改善することが出来ます。 腰痛治療を考える上で、身体にやさしい姿勢を心がけることが基本です。腰痛治療に限らず、治療の根本は自然治癒を目指すことです。 自然治癒力を活発化させるためには健康的な生活は欠かせないのです。腰痛に限ったことではありませんが、健康的な生活を送ることが第一です。 http://tokeidai.info/youtu/02/post_3.html http://tokeidai.info/youtu/02/post_3.html 02ゆがみ改善による腰痛治療 Sat, 04 Aug 2007 15:22:30 +0900 腰痛治療にとって、身体のゆがみを改善することはとても重要なことです。 身体のゆがみについてはあまり知られていません。あなたが自然に生活している中で身体のゆがみを生じさせてしまっている可能性もあるのです。 腰痛治療の一環として身体のゆがみを改善する生活習慣について説明していきたいと思います。 腰痛のない人であっても、また多少の違いはあれ人間の身体は誰でも、ゆがんでいるのは事実です。人間の身体はこのゆがみを通してバランスをとっているという意味もあり、すべてまっすぐでなければならないというものではありません。 しかし、過度なゆがみは腰痛ばかりでなく、いろいろな症状や病気を併発する可能性があり、身体によくないと言えます。 身体のゆがみの原因を知っておくだけでも身体のゆがみを生じさせる生活から脱却でき、腰痛などのいやな症状を予防できるはずです。 現代人は日常生活の中で直立姿勢でいることが少なくなってきています。子供のころから座ったり、横になったりすることが多いため、正しい姿勢が身につかなくなっているといわれています。 これが腰痛の根源の原因といってもいいかもしれません。 間違った立ち方・座り方・歩き方などがクセになってしまうと、いつの間にか筋肉も骨格もゆがんでくるのです。 このような身体のゆがみが腰痛だけでなくひどい肩や首のコリや便秘、頭痛、冷え性などの原因となっている可能性があるのです。 姿勢以外にも食事、精神的なストレスなど身体のゆがみの原因はいろいろあります。でも姿勢の改善がもっとも身近で容易なゆがみ改善の方法です。 正しい姿勢を日常心がけることによって腰痛を予防緩和し、身体をケアすることが可能になるのです。 http://tokeidai.info/youtu/02/post_2.html http://tokeidai.info/youtu/02/post_2.html 02ゆがみ改善による腰痛治療 Wed, 01 Aug 2007 13:02:22 +0900 腰痛治療には自分の身体の状態を知ることが欠かせません。ただマッサージ店や、整体院、整形外科などの治療院に行くことだけが腰痛治療ではないのです。 今回は食生活におけるたんぱく質の摂取について説明します。 腰痛は骨に原因がある場合と、骨を支える筋肉の衰えに原因がある場合とがあります。 そして筋肉の衰えはたんぱく質の摂取と密接な関係があります。 腰痛の原因になる筋肉の衰えは食生活によるたんぱく質の摂取不足から引き起こされることが多いのです。 たんぱく質の摂取が足りないと、筋肉が衰え、貧血になったり疲れやすくなり、腰痛を起こしやすくなります。 たんぱく質をしっかり摂ることが腰痛治療には欠かせません。 たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質とがあります。 動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の比率は１対１で摂取するのが理想的です。そのためには片寄った食事ではなく、肉や魚、豆腐、乳製品をまんべんなく摂ることが大切になります。 コレステロールを摂りすぎないようにするため、肉は脂肪分の少ない赤身を選ぶようにしましょう。 野菜、きのこ、海藻など食物繊維を豊富に含む食品とバランスよく組み合わせて食べるとさらに良いでしょう。 たんぱく質が豊富な食品には、鶏ささみ・豚ヒレ肉・牛モモ肉・卵・生鮭・まぐろ赤み・かつお・納豆・木綿豆腐などがあります。 脂肪の少ないヒレ、もも、ささ身などの肉や赤身の魚、大豆製品や卵など良質のたんぱく質を上手に摂りることによって筋肉を強化することが大事です。 最後に食事の回数ですが、基本は規則正しく３食しっかり食べるのが理想です。何ごとも規則正しくすることが健康につながります。 腰痛治療を考える場合、身体に必要な栄養素を正しく摂取することは基本と言えます。 腰痛治療に限らず、治療の根本は自然治癒を目指すことです。 自然治癒力を活発化させるためには食事から摂る栄養は重要です。腰痛に限ったことではありませんが、バランスのとれた正しい食生活を送ることを心がけましょう。 http://tokeidai.info/youtu/cat35/post_1.html http://tokeidai.info/youtu/cat35/post_1.html 01食生活による腰痛治療 Tue, 31 Jul 2007 15:38:58 +0900 腰痛治療に欠かせないのは基本となる健康です。マッサージ店や、整体院、整形外科などの治療院に行くことだけが腰痛治療ではなく、常に自分の身体の健康に配慮することが必要になります。 健康のために必要なことはたくさんありますが、骨と筋肉を強くすることはとても大切なことです。 腰痛治療の一環としても骨と筋肉を強化することは大変効果のあることです。 特に骨の強化にはカルシウム、筋肉の強化にはたんぱく質を摂取することが有効です。 それでは骨と筋肉を強化に役立ついくつか代表的な食べ物を紹介しましょう。 （１）カルシウムの吸収 腰痛治療にとって必須のカルシウムはビタミンＤと一緒に摂ると効率よく吸収されますが、インスタント食品や清涼飲料水に含まれるリンはカルシウムの吸収を悪くし、尿に排出してしまうため注意が必要です。また塩分の摂りすぎもカルシウム排出の原因となる。 （２）カルシウムが豊富な食品 腰痛治療にとって必須のカルシウムやたんぱく質が豊富に含まれる食品には木綿豆腐・わかさぎ・ししゃも・低脂肪牛乳・小松菜・ヨーグルト・大根の葉・厚揚げ・プロセスチーズなどがあります。 基本的に乳製品や小魚、大豆食品にはカルシウムが豊富です。一つの食べ物からカルシウムの必要量を摂取するのは大変なのでいろいろな食材から摂る事がポイントです。 腰痛治療を考える上で、身体に必要なものを正しく摂取することは基本と言えます。腰痛治療に限らず、治療の根本は自然治癒を目指すことです。自然治癒力を活発化させるためには食事から摂る栄養は欠かせません。腰痛に限ったことではありませんが、正しい食生活を送ることを心がけて下さい。 http://tokeidai.info/youtu/cat35/post.html http://tokeidai.info/youtu/cat35/post.html 01食生活による腰痛治療 Mon, 30 Jul 2007 22:43:41 +0900